只会跑而不会搭配科学的饮食,每天跑步10KM,也不见得能瘦下来


我周围有太多喜欢跑步的人,因为有很多人瘦身,因为有许多人跑步了小腿,但很多人已经跑了很长时间,但他们并没有减少。

无论您是短跑还是长跑,都应该努力减肥,这样才能实现跑步的每一步。它只会在没有科学饮食的情况下运行。每天跑10KM将无法瘦下来。

因为饮食不严,世界上所有的训练都是徒劳的,所以无论你是短跑的狂热粉丝还是长跑的粉丝,你都应该注意饮食。跑步+科学饮食是一把双刃剑。这是不可或缺的。

首先,日常饮食

一般来说,我建议人们吃很多不会引起炎症的食物。例如,地中海饮食是跑步者的良好开端。这是因为这种饮食结构不仅含有丰富的成分和营养成分,还有助于缓解运动后的身体炎症和肌肉及关节疼痛。

日常饮食是整个营养过程中限制最少的部分,重点是食物多样性,新鲜和清洁的鱼类,鸡肉,坚果,全麦和奶酪。避免深加工食品对于改善心血管健康和降低肥胖,糖尿病,高血压,心脏病甚至脑老化的风险至关重要。

二,耐力训练饮食

长跑运动员将在休赛期进行大规模的LSD训练。在这个阶段,吃是一种压力。

好消息是碳水化合物绝对是这一时期跑步者最好的食物选择,因为你需要纯净的能量供应。但是,这并不意味着您可以吞食一整块披萨或吃一盘意大利面。

使用合适的碳水化合物,您的身体将获得充足和适当的糖原补充剂,这对于长跑是必不可少的。

当你吃碳水化合物时,它们会转化为糖原并储存在体内,这是你分配的最容易的能量来源。当你长跑时,你既消耗糖原又消耗脂肪,但脂肪不如糖原那么活跃,身体需要努力转化它。因此,当你长跑时,你应该储存足够的糖来应对能源消耗。

在开始长途训练或马拉松比赛前2-3天开始富含碳水化合物的饮食。在训练期间,80%的能量来源应该是碳水化合物。

对于特定的饮食计划,建议进行一个多小时的长跑训练。建议提前2-3小时吃。选择燕麦片,易消化的水果,面包,米饭,意大利面等。避免高脂肪食物,如奶酪和黄油,因为它们需要更长的时间来消化。然后为了充分吸收碳水化合物,你可以吃一些蛋白质食物,如花生酱,低脂酸奶,鹰嘴豆等。

三,短跑训练饮食

当你为自己安排短跑训练时,你不需要“碳水装载”安排,因为冲刺不会像长跑一样耗尽你的糖原储备。在此期间,您可以追求高碳,低脂肪,低纤维和易消化的饮食策略。尝试香蕉,菠萝,年糕和花生酱,在训练开始前30分钟吃零食并补充能量。

如果你在训练前吃3-4个小时,你也可以选择一些“坚固”的食物,如代表全麦面粉,糙米,燕麦等的复合碳水化合物。

同时,不要吃辛辣和含气的食物,如辣椒、大蒜、豆类和花椰菜,这可能不适合跑步者,因为它们会在短跑过程中引起胃部不适。

特别声明:本文由网易从媒体平台“网易”上传并发布作者,仅代表作者观点。网易只提供信息发布平台。

跟进

跟进

0

参与

0

阅读下一篇文章

国庆节之后,300个城市的销售收入被释放,房奴们看到了眼泪流。

返回网易主页

下载网易新闻客户端

我身边爱跑步的人太多了,因为有很多人在减肥,因为有很多人在加厚跑步的小牛,但是很多人已经跑了很长一段时间,但是他们并没有减少。

0x251C

无论你是短跑还是长跑,你都应该努力节食,以便跑步的每一步都能实现。它只能在没有科学饮食的情况下运行。每天跑10公里不能瘦身。

由于饮食不畅,世界上所有的训练都是徒劳的,所以无论你是短跑爱好者还是长跑爱好者,你都应该注意饮食。跑步+科学饮食是一把双刃剑。这是必不可少的。

首先,日常饮食

0x251D

一般来说,我建议人们多吃一些不会引起炎症的食物。例如,地中海饮食是跑步者的良好开端。这是因为这种饮食结构不仅含有多种丰富的成分和营养成分,而且有助于减轻身体炎症和运动后肌肉和关节疼痛。

日常饮食是整个营养过程中限制最少的部分,重点是食物多样性,新鲜和清洁的鱼类,鸡肉,坚果,全麦和奶酪。避免深加工食品对于改善心血管健康和降低肥胖,糖尿病,高血压,心脏病甚至脑老化的风险至关重要。

二,耐力训练饮食

长跑运动员将在休赛期进行大规模的LSD训练。在这个阶段,吃是一种压力。

好消息是碳水化合物绝对是这一时期跑步者最好的食物选择,因为你需要纯净的能量供应。但是,这并不意味着您可以吞食一整块披萨或吃一盘意大利面。

使用合适的碳水化合物,您的身体将获得充足和适当的糖原补充剂,这对于长跑是必不可少的。

当你吃碳水化合物时,它们会转化为糖原并储存在体内,这是你分配的最容易的能量来源。当你长跑时,你既消耗糖原又消耗脂肪,但脂肪不如糖原那么活跃,身体需要努力转化它。因此,当你长跑时,你应该储存足够的糖来应对能源消耗。

在开始长途训练或马拉松比赛前2-3天开始富含碳水化合物的饮食。在训练期间,80%的能量来源应该是碳水化合物。

对于特定的饮食计划,建议进行一个多小时的长跑训练。建议提前2-3小时吃。选择燕麦片,易消化的水果,面包,米饭,意大利面等。避免高脂肪食物,如奶酪和黄油,因为它们需要更长的时间来消化。然后为了充分吸收碳水化合物,你可以吃一些蛋白质食物,如花生酱,低脂酸奶,鹰嘴豆等。

三,短跑训练饮食

当你为自己安排短跑训练时,你不需要“碳水装载”安排,因为冲刺不会像长跑一样耗尽你的糖原储备。在此期间,您可以追求高碳,低脂肪,低纤维和易消化的饮食策略。尝试香蕉,菠萝,年糕和花生酱,在训练开始前30分钟吃零食并补充能量。

如果你在训练前吃3-4个小时,你也可以选择一些“坚固”的食物,如代表全麦面粉,糙米,燕麦等的复合碳水化合物。

同时,避免食用辛辣和产气的食物,如辣椒,大蒜,豆类和西兰花,这些食物可能不适合跑步者,因为它们会在短跑期间引起胃部不适。

我周围有太多喜欢跑步的人,因为有很多人瘦身,因为有许多人跑步了小腿,但很多人已经跑了很长时间,但他们并没有减少。

无论您是短跑还是长跑,都应该努力减肥,这样才能实现跑步的每一步。它只会在没有科学饮食的情况下运行。每天跑10KM将无法瘦下来。

因为饮食不严,世界上所有的训练都是徒劳的,所以无论你是短跑的狂热粉丝还是长跑的粉丝,你都应该注意饮食。跑步+科学饮食是一把双刃剑。这是不可或缺的。

首先,日常饮食

一般来说,我建议人们吃很多不会引起炎症的食物。例如,地中海饮食是跑步者的良好开端。这是因为这种饮食结构不仅含有丰富的成分和营养成分,还有助于缓解运动后的身体炎症和肌肉及关节疼痛。

日常饮食是整个营养过程中限制最少的部分,重点是食物多样性,新鲜和清洁的鱼类,鸡肉,坚果,全麦和奶酪。避免深加工食品对于改善心血管健康和降低肥胖,糖尿病,高血压,心脏病甚至脑老化的风险至关重要。

二,耐力训练饮食

长跑运动员将在休赛期进行大规模的LSD训练。在这个阶段,吃是一种压力。

好消息是碳水化合物绝对是这一时期跑步者最好的食物选择,因为你需要纯净的能量供应。但是,这并不意味着您可以吞食一整块披萨或吃一盘意大利面。

使用合适的碳水化合物,您的身体将获得充足和适当的糖原补充剂,这对于长跑是必不可少的。

当你吃碳水化合物时,它们会转化为糖原并储存在体内,这是你分配的最容易的能量来源。当你长跑时,你既消耗糖原又消耗脂肪,但脂肪不如糖原那么活跃,身体需要努力转化它。因此,当你长跑时,你应该储存足够的糖来应对能源消耗。

在开始长途训练或马拉松比赛前2-3天开始富含碳水化合物的饮食。在训练期间,80%的能量来源应该是碳水化合物。

对于特定的饮食计划,建议进行一个多小时的长跑训练。建议提前2-3小时吃。选择燕麦片,易消化的水果,面包,米饭,意大利面等。避免高脂肪食物,如奶酪和黄油,因为它们需要更长的时间来消化。然后为了充分吸收碳水化合物,你可以吃一些蛋白质食物,如花生酱,低脂酸奶,鹰嘴豆等。

三,短跑训练饮食

当你为自己安排短跑训练时,你不需要“碳水装载”安排,因为冲刺不会像长跑一样耗尽你的糖原储备。在此期间,您可以追求高碳,低脂肪,低纤维和易消化的饮食策略。尝试香蕉,菠萝,年糕和花生酱,在训练开始前30分钟吃零食并补充能量。

如果你在训练前吃3-4个小时,你也可以选择一些“坚固”的食物,如代表全麦面粉,糙米,燕麦等的复合碳水化合物。

同时,避免食用辛辣和产气的食物,如辣椒,大蒜,豆类和西兰花,这些食物可能不适合跑步者,因为它们会在短跑期间引起胃部不适。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

跟进

跟进

0

参与

0

阅读下一篇文章

国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

返回网易主页

下载网易新闻客户端

我周围有太多喜欢跑步的人,因为有很多人瘦身,因为有许多人跑步了小腿,但很多人已经跑了很长时间,但他们并没有减少。

无论您是短跑还是长跑,都应该努力减肥,这样才能实现跑步的每一步。它只会在没有科学饮食的情况下运行。每天跑10KM将无法瘦下来。

因为饮食松懈,世界上所有的训练都是徒劳的,所以无论你是短跑的铁杆爱好者还是长跑爱好者,都应该注意饮食。跑步+科学饮食是一把双刃剑。这是必不可少的。

首先,日常饮食

0x251D

一般来说,我建议人们多吃一些不会引起炎症的食物。例如,地中海饮食是跑步者的良好开端。这是因为这种饮食结构不仅含有多种丰富的成分和营养成分,而且有助于减轻身体炎症和运动后肌肉和关节疼痛。

日常饮食是整个营养过程中限制最少的部分,重点是食物多样性、新鲜干净的鱼、鸡肉、坚果、全麦和奶酪。避免深加工食品对改善心血管健康、降低肥胖、糖尿病、高血压、心脏病甚至大脑老化的风险至关重要。

第二,耐力训练饮食

长跑运动员将在淡季进行大规模的lsd训练。在这个阶段,吃饭有点压力。

好消息是,在这段时间,碳水化合物绝对是跑步者的最佳食物选择,因为你需要纯能量供应。然而,这并不意味着你可以吃掉一整块比萨饼或吃一盘意大利面。

有了正确的碳水化合物,你的身体就会得到充足和适当的糖原补充,这对长跑是必不可少的。

当你吃碳水化合物时,它们会转化为糖原并储存在体内,这是你最容易分配的能量来源。当你长跑的时候,你消耗糖原和脂肪,但是脂肪没有糖原那么活跃,身体需要努力转换它。因此,当你长时间跑步时,你应该储存足够的糖来应对能量消耗。

在开始长距离训练或马拉松前2-3天开始富含碳水化合物的饮食。在训练过程中,80%的能量来源应该是碳水化合物。

对于特定的饮食计划,建议进行一小时以上的长跑训练。建议提前2-3小时进食。从燕麦片、易消化的水果、面包、米饭、面食等中选择。避免吃高脂肪食物,如奶酪和黄油,因为它们需要更长时间才能消化。然后,为了充分吸收碳水化合物,你可以吃一些蛋白质食品,如花生酱,低脂酸奶,鹰嘴豆等。

第三,短跑训练饮食

当你为自己安排短跑训练时,你不需要“碳水负荷”安排,因为短跑不像长跑那样耗尽你的糖原储备。同时,你可以追求高碳、低脂肪、低纤维和易消化的饮食策略。在训练开始前30分钟,试着吃香蕉、菠萝、米糕和花生酱来补充能量。

如果你在训练前3-4小时吃,你也可以选择一些“坚韧”的食物,比如代表全麦面粉、糙米、燕麦等的复杂碳水化合物。

同时,不要吃辛辣和含气的食物,如辣椒、大蒜、豆类和花椰菜,这可能不适合跑步者,因为它们会在短跑过程中引起胃部不适。

我身边爱跑步的人太多了,因为有很多人在减肥,因为有很多人在加厚跑步的小牛,但是很多人已经跑了很长一段时间,但是他们并没有减少。

0x251C

无论您是短跑还是长跑,都应该努力减肥,这样才能实现跑步的每一步。它只会在没有科学饮食的情况下运行。每天跑10KM将无法瘦下来。

因为饮食不严,世界上所有的训练都是徒劳的,所以无论你是短跑的狂热粉丝还是长跑的粉丝,你都应该注意饮食。跑步+科学饮食是一把双刃剑。这是不可或缺的。

首先,日常饮食

一般来说,我建议人们吃很多不会引起炎症的食物。例如,地中海饮食是跑步者的良好开端。这是因为这种饮食结构不仅含有丰富的成分和营养成分,还有助于缓解运动后的身体炎症和肌肉及关节疼痛。

日常饮食是整个营养过程中限制最少的部分,重点是食物多样性,新鲜和清洁的鱼类,鸡肉,坚果,全麦和奶酪。避免深加工食品对于改善心血管健康和降低肥胖,糖尿病,高血压,心脏病甚至脑老化的风险至关重要。

二,耐力训练饮食

长跑运动员将在休赛期进行大规模的LSD训练。在这个阶段,吃是一种压力。

好消息是碳水化合物绝对是这一时期跑步者最好的食物选择,因为你需要纯净的能量供应。但是,这并不意味着您可以吞食一整块披萨或吃一盘意大利面。

使用合适的碳水化合物,您的身体将获得充足和适当的糖原补充剂,这对于长跑是必不可少的。

当你吃碳水化合物时,它们会转化为糖原并储存在体内,这是你最容易分配的能量来源。当你长跑的时候,你消耗糖原和脂肪,但是脂肪没有糖原那么活跃,身体需要努力转换它。因此,当你长时间跑步时,你应该储存足够的糖来应对能量消耗。

在开始长距离训练或马拉松前2-3天开始富含碳水化合物的饮食。在训练过程中,80%的能量来源应该是碳水化合物。

对于特定的饮食计划,建议进行一小时以上的长跑训练。建议提前2-3小时进食。从燕麦片、易消化的水果、面包、米饭、面食等中选择。避免吃高脂肪食物,如奶酪和黄油,因为它们需要更长时间才能消化。然后,为了充分吸收碳水化合物,你可以吃一些蛋白质食品,如花生酱,低脂酸奶,鹰嘴豆等。

第三,短跑训练饮食

当你为自己安排短跑训练时,你不需要“碳水负荷”安排,因为短跑不像长跑那样耗尽你的糖原储备。同时,你可以追求高碳、低脂肪、低纤维和易消化的饮食策略。在训练开始前30分钟,试着吃香蕉、菠萝、米糕和花生酱来补充能量。

如果你在训练前3-4小时吃,你也可以选择一些“坚韧”的食物,比如代表全麦面粉、糙米、燕麦等的复杂碳水化合物。

同时,不要吃辛辣和含气的食物,如辣椒、大蒜、豆类和花椰菜,这可能不适合跑步者,因为它们会在短跑过程中引起胃部不适。