【健康生活】人未老骨先“疏”!骨质疏松正在年轻化,早发现早预防是关键!


2019-09-18 06: 25: 10减肥厨房

健康生活

人们经常用骨头来描述一个人

但对许多人来说,骨架奇异性并没有实现

相反,如果你不小心,你的骨头就会松动。

骨质疏松症是一种常见病

不易发现的疾病

大多数人认为

只有老年人有骨质疏松症问题

我不知道我的骨骼健康状况

很可能余额太长

根据国际骨质疏松基金会的调查,全世界每3秒就发生一次骨折。目前,女性骨质疏松症的患病率约为50岁以上女性的1/3,男性约为1/5。预计在未来30年内,骨质疏松症将占所有骨折的一半以上。

中国人的骨骼健康水平也令人担忧,而且有年轻化的趋势。2015年《中国骨密度状况调查报告》显示,50岁以上的居民中有一半骨量异常,35岁后骨质疏松的发病率从1%上升到11%。

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不仅如此,中国首份骨指数报告称,中国人的骨健康平均得分并未“过关”,超过30%的国家骨指数不合格。

日本托托里大学医学院基础护理学教授给出了一个公式,用他的体重和年龄来估计骨质疏松症的风险。具体算法:

(体重年龄)×0.2

?结果小于-4,风险高;

结果介于-4和-1之间,这是中等风险;

结果大于-1,风险很小。

例如,如果一个人体重45公斤,年龄70岁,则他的风险是(45-70)×0.2=-5,这说明骨质疏松症的风险很高。人越轻,骨质疏松症的风险越高。

1.骨质疏松学专业

为什么人老了骨质疏松症?中年以后,骨骼生长阶段结束,但是人体血浆中的钙离子仍与体液和骨骼中的钙交换,这往往导致正常钙交换中出现负平衡。

骨质疏松过程图

如果破坏了骨吸收和骨形成的动态平衡,则骨吸收大于骨形成,导致骨量减少和骨强度降低。骨骼的弹性和韧性下降,脆性增加,容易断裂。在老年,以骨量减少和骨组织退化为特征的骨质疏松症在老年人中非常普遍。

骨质疏松症的七个主要症状

1.测量身高时,您发现自己的身体矮小,比年轻时矮了几厘米。

2.有驼背或胸廓畸形。

3.逐渐出现背痛或身体骨痛,并伴有腿抽筋。

4.不稳定的行走必须小心;有时,小小的碰撞,跌倒甚至咳嗽都会导致骨折。

5.身体虚弱,肌肉力量减弱。

6.呼吸功能下降可能由于胸骨畸形而导致胸闷,呼吸急促或呼吸困难。

7. X射线检查发现椎体压缩性骨折。

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如果家庭中的老年人有上述情况,应去医院检查诊断,看是否患有骨质疏松症。骨质疏松症通常是沉默的,发展缓慢,早期预防是关键。

2.补钙

当骨质疏松症悄悄地注视着您时,随之而来的问题就是补钙。但是面对混杂的信息,哪种补钙方法更科学?

01

在形状和形状上,您可以喝骨头汤制成钙补充剂吗?

吃什么补什么,所以很多人认为喝骨头汤可以补钙。实际上,喝骨头汤对钙的补充作用很小。研究证实,牛奶和骨头汤的质量相同,牛奶中的钙含量远高于骨头汤的钙含量。在骨头汤中,不仅钙含量不高,而且还含有大量的脂肪,这些脂肪与钙结合形成皂化化合物,从而阻碍了钙的吸收和利用。长期食用还可导致高血脂,高尿酸,肥胖,但会增加钙的流失。

02

喝汽水会导致骨质疏松症吗?

朋友圈中总是有一个担忧:苏打水会影响钙的吸收,从而导致骨骼发育不良和骨质疏松。这是真的?

喝苏打水会引起骨质疏松症的想法被夸大了。有许多导致骨质疏松的因素,例如年龄,性别,家庭遗传,更年期,营养不良,钙和维生素D摄入不足,缺乏运动,体重减轻,吸烟和酗酒。

苏打水会导致骨质疏松症的谣言从何而来?有人认为可乐型苏打中所含的磷酸盐是骨质疏松症的罪魁祸首。磷是我们生活中最常见的元素之一,广泛存在于食物中。它不仅使我们的心脏有规律地跳动,而且还是维持骨骼健康的必要物质。

但是有些人不禁要问,喝可乐苏打水是否经常导致磷酸盐在体内蓄积并损害健康?

根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷摄入量为700毫克,这相当于约12罐330毫升可乐型苏打水(每100毫升可乐17毫克)中的总磷含量型苏打水。数量。健康成年人每天可忍受的磷含量为3500毫克,相当于62罐330毫升可乐型苏打水中的磷总量。

因此,对于健康的成年人而言,可乐型苏打水的适当摄入不会直接导致骨质疏松症,并且许多年以来在临床实践中还没有发现许多由饮用苏打水引起的骨质疏松症病例。

03

骨质疏松症仅适用于老年人吗?

骨质疏松症不再是老年人的“专利”。由于缺乏运动,缺乏阳光照射和饮食过多,年轻人中出现了骨质疏松症。在35岁左右,人体骨量在达到高峰后开始流失,并且是不可逆的。如果您不注意骨骼的早期“保留”和补钙,就好像在骨头中埋入定时炸弹一样,随时都会引起骨骼问题,例如骨质疏松症和骨折。

04

防止骨质疏松症少动

有人认为,由于骨头怕磨损,因此最好少走动。根据有关资料,您可以浪费食物吗?骨骼发育和骨量与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活性的重要因素。运动可以促进人体的新陈代谢,进行户外运动,并接受适量的阳光,有利于钙的吸收。

运动期间的肌肉收缩和对骨骼的直接作用将有助于增加骨骼密度。一些研究发现,经常参加运动的老年人的骨密度和平衡度更高,跌倒的可能性较小,从而有效地防止了骨折的发生。

3.骨头和秘籍向公众开放

1饮食健康

22%的骨头是蛋白质。陈霞飞建议多吃一些胶原蛋白和富含弹性蛋白的食物,例如鸡蛋,牛奶,核桃和皮肤。钾也是骨骼生长和新陈代谢的重要营养素,可以补充水果,例如香蕉,橙子和李子。骨骼的所需尺寸为D90%(取决于阳光下的紫外线),其余10%的食物被摄入,主要是在深海鱼类,动物肝脏和瘦肉中。

2适当的锻炼

为确保骨骼健康,除补充营养外,还应练习。有断层问题的老年人每天可以进行适当的肌肉锻炼,例如骑自行车,游泳或散步。应该注意的是,老年人应该尽力而为,多运动。专家建议您每天运动12次,每次大约1个小时,并略有出汗。

3日照

日光照射有益于体内维生素D的合成,并延缓了骨质疏松症的发展。阳光下的紫外线可在人体皮肤中产生活性维生素D,促进人体中钙的吸收,并具有增强骨骼的作用。

通常情况下,太阳和秋天每天坚持20至30分钟,夏天坚持5至10分钟,冬天坚持30至60分钟。

4,避免不良习惯

1.后背包。携带肩包时,肩上肌受压。长时间后,肌肉将缺血,肩膀酸痛。随着时间的流逝,上层肌肉将被磨损,而肩部将变得不利。与单肩包相比,单肩包更好。

2.低头玩手机。在低位使用手机时,颈椎会承受较重的头部重量,而脖子和肩膀会承受过度的压力,从而增加腰椎的负担。在手机上往下看不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平,不要包括胸。

3.久坐。建议您不要长时间坐着,尤其不要坐在柔软的沙发上。如果腰部有问题,坐着时最舒适的角度是腰椎背部120度140度,必要时在腰部后面垫一个垫子。

最后,提醒所有人,应该“节省一些使用量”,以避免生活习惯,均衡饮食和定期检查骨密度。每年应对40岁以上的人进行骨矿物质密度测试,绝经后妇女应更注意此测试。

资料来源:甘肃健康教育学院

监制:胡波

审核:张颖

编辑:任爱文

健康生活

人们经常用骨头来形容一个人

但是对于许多人来说,骨架的奇点还没有实现

相反,如果不小心,骨头就会松动。

骨质疏松是常见的

不易发现的疾病

大多数人认为

只有老年人有骨质疏松症的问题

我不知道我的骨骼健康

余额很可能太长了

根据国际骨质疏松基金会的调查,全世界每3秒钟发生一次骨折。目前,女性骨质疏松的患病率在50岁以上的女性中约为1/3,在男性中约为1/5。预计在接下来的30年中,骨质疏松症将占所有骨折的一半以上。

中国骨骼健康水平也令人担忧,并且有趋于年轻化的趋势。 2015《中国骨密度状况调查报告》显示,年龄在50岁以上的居民中有一半的人骨质异常,而骨质疏松症的发生率从35岁后的1%增加到11%。

不仅如此,中国的第一份骨指数报告还说,中国的平均骨骼健康得分没有“通过”,超过30%的全国骨指数没有达到标准。

日本鸟取大学医学院的基础护理教授给出了一个公式,可以根据他或她的体重和年龄来估计骨质疏松症的风险。具体算法:

(重年龄)×0.2

?结果小于-4,风险高;

结果介于-4和-1之间,属于中等风险;

结果大于-1,风险很小。

例如,如果一个人体重45公斤,年龄70岁,则他的风险是(45-70)×0.2=-5,这说明骨质疏松症的风险很高。人越轻,骨质疏松症的风险越高。

1.骨质疏松学专业

为什么人老了骨质疏松症?中年以后,骨骼生长阶段结束,但是人体血浆中的钙离子仍与体液和骨骼中的钙交换,这往往导致正常钙交换中出现负平衡。

骨质疏松过程图

如果破坏了骨吸收和骨形成的动态平衡,则骨吸收大于骨形成,导致骨量减少和骨强度降低。骨骼的弹性和韧性下降,脆性增加,容易断裂。在老年,以骨量减少和骨组织退化为特征的骨质疏松症在老年人中非常普遍。

骨质疏松症的七个主要症状

1.测量身高时,您发现自己的身体矮小,比年轻时矮了几厘米。

2.有驼背或胸廓畸形。

3.逐渐出现背痛或身体骨痛,并伴有腿抽筋。

4.不稳定的行走必须小心;有时,小小的碰撞,跌倒甚至咳嗽都会导致骨折。

5.身体虚弱,肌肉力量减弱。

6.呼吸功能下降可能由于胸骨畸形而导致胸闷,呼吸急促或呼吸困难。

7. X射线检查发现椎体压缩性骨折。

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如果家庭中的老年人有上述情况,应去医院检查诊断,看是否患有骨质疏松症。骨质疏松症通常是沉默的,发展缓慢,早期预防是关键。

2.补钙

当骨质疏松症悄悄地注视着您时,随之而来的问题就是补钙。但是面对混杂的信息,哪种补钙方法更科学?

01

在形状和形状上,您可以喝骨头汤制成钙补充剂吗?

吃什么补什么,所以很多人认为喝骨头汤可以补钙。实际上,喝骨头汤对钙的补充作用很小。研究证实,牛奶和骨头汤的质量相同,牛奶中的钙含量远高于骨头汤的钙含量。在骨头汤中,不仅钙含量不高,而且还含有大量的脂肪,这些脂肪与钙结合形成皂化化合物,从而阻碍了钙的吸收和利用。长期食用还可导致高血脂,高尿酸,肥胖,但会增加钙的流失。

02

喝汽水会导致骨质疏松症吗?

朋友圈中总是有一个担忧:苏打水会影响钙的吸收,从而导致骨骼发育不良和骨质疏松。这是真的?

喝苏打水会引起骨质疏松症的想法被夸大了。有许多导致骨质疏松的因素,例如年龄,性别,家庭遗传,更年期,营养不良,钙和维生素D摄入不足,缺乏运动,体重减轻,吸烟和酗酒。

苏打水会导致骨质疏松症的谣言从何而来?有人认为可乐型苏打中所含的磷酸盐是骨质疏松症的罪魁祸首。磷是我们生活中最常见的元素之一,广泛存在于食物中。它不仅使我们的心脏有规律地跳动,而且还是维持骨骼健康的必要物质。

但是有些人不禁要问,喝可乐苏打水是否经常导致磷酸盐在体内蓄积并损害健康?

根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷摄入量为700毫克,这相当于约12罐330毫升可乐型苏打水(每100毫升可乐17毫克)中的总磷含量型苏打水。数量。健康成年人每天可忍受的磷含量为3500毫克,相当于62罐330毫升可乐型苏打水中的磷总量。

因此,对于健康的成年人而言,可乐型苏打水的适当摄入不会直接导致骨质疏松症,并且许多年以来在临床实践中还没有发现许多由饮用苏打水引起的骨质疏松症病例。

03

骨质疏松症仅适用于老年人吗?

骨质疏松症不再是老年人的“专利”。由于缺乏运动,缺乏阳光照射和饮食过多,年轻人中出现了骨质疏松症。在35岁左右,人体骨量在达到高峰后开始流失,并且是不可逆的。如果您不注意骨骼的早期“保留”和补钙,就好像在骨头中埋入定时炸弹一样,随时都会引起骨骼问题,例如骨质疏松症和骨折。

04

防止骨质疏松症少动

有人认为,由于骨头怕磨损,因此最好少走动。根据有关资料,您可以浪费食物吗?骨骼发育和骨量与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活性的重要因素。运动可以促进人体的新陈代谢,进行户外运动,并接受适量的阳光,有利于钙的吸收。

运动期间的肌肉收缩和对骨骼的直接作用将有助于增加骨骼密度。一些研究发现,经常参加运动的老年人的骨密度和平衡度更高,跌倒的可能性较小,从而有效地防止了骨折的发生。

3.骨头和秘籍向公众开放

1饮食健康

22%的骨头是蛋白质。陈霞飞建议多吃一些胶原蛋白和富含弹性蛋白的食物,例如鸡蛋,牛奶,核桃和皮肤。钾也是骨骼生长和新陈代谢的重要营养素,可以补充水果,例如香蕉,橙子和李子。骨骼的所需尺寸为D90%(取决于阳光下的紫外线),其余10%的食物被摄入,主要是在深海鱼类,动物肝脏和瘦肉中。

2适当的锻炼

为确保骨骼健康,除补充营养外,还应练习。有断层问题的老年人每天可以进行适当的肌肉锻炼,例如骑自行车,游泳或散步。应该注意的是,老年人应该尽力而为,多运动。专家建议您每天运动12次,每次大约1个小时,并略有出汗。

3日照

日光照射有益于体内维生素D的合成,并延缓了骨质疏松症的发展。阳光下的紫外线可在人体皮肤中产生活性维生素D,促进人体中钙的吸收,并具有增强骨骼的作用。

通常情况下,太阳和秋天每天坚持20至30分钟,夏天坚持5至10分钟,冬天坚持30至60分钟。

4,避免不良习惯

1.后背包。携带肩包时,肩上肌受压。长时间后,肌肉将缺血,肩膀酸痛。随着时间的流逝,上层肌肉将被磨损,而肩部将变得不利。与单肩包相比,单肩包更好。

2.低头玩手机。在低位使用手机时,颈椎会承受较重的头部重量,而脖子和肩膀会承受过度的压力,从而增加腰椎的负担。在手机上往下看不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平,不要包括胸。

3.久坐。建议您不要长时间坐着,尤其不要坐在柔软的沙发上。如果腰部有问题,坐着时最舒适的角度是腰椎背部120度140度,必要时在腰部后面垫一个垫子。

最后,提醒所有人,应该“节省一些使用量”,以避免生活习惯,均衡饮食和定期检查骨密度。每年应对40岁以上的人进行骨矿物质密度测试,绝经后妇女应更注意此测试。

资料来源:甘肃健康教育学院

监制:胡波

审核:张颖

编辑:任爱文