预计到2020年,骨关节炎将成为第四大致残性疾病!关节最怕5个字


四天前我分享的健康跑步

2018年,中华医学会骨科分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出骨关节炎是一种退行性关节疾病,严重影响患者的生活质量,给患者,家庭和社会带来巨大的经济负担。

联合最怕5个字,爱6件事!这样,您可以保护自己的关节!

1.担心关节老化

随着年龄的增长,关节会像器官一样下降。关节滑液变性,膝关节软骨和组织磨损也逐渐增加,膝关节变性几乎是不可避免的。

2.关节害怕“磨”

您走得越多,肌肉和骨骼就会越强壮。但是可以保存关节软骨,半月板和椎间盘。一旦穿得太多,您将无法恢复。

3.害怕关节发胖

重量越大,关节上的压力越大。肥胖是导致关节损伤的主要杀手,它很容易引起西方关节软骨的过早磨损和退化,并加速膝关节退行性病变的进程。

4.关节害怕“感冒”

关节冷却也容易导致关节和骨骼不适,因此变暖非常重要。

5.共同担心“伤害”

关节受伤可能导致进一步的软骨损伤,从而导致疼痛加剧和关节柔韧性降低。因此,应避免可能会损坏关节的高强度运动。

保护关节并做好这六件事

1.体重控制

肥胖是膝盖的大敌。保持体重正常很重要。男性体内的脂肪含量小于体重的25%,女性体内的脂肪含量小于30%。

2.限制食盐

不要以为吃太多的盐只会影响血压。钠摄入过多也会损害我们的关节健康。尝试将每天的盐量控制在5-6克。

3.每日营养摄入量

现在,骨骼的维护主要基于骨蛋白,它可以直接作用于软骨并促进软骨细胞的分化和再生。骨脂蛋白中包含的补骨脂素可以结合水分子以支持骨关节并促进骨细胞。再生并平衡关节液,以保护关节免受关节疾病侵害。

4,每天晒太阳

我每天在太阳下晒太阳约15分钟,即使只有手臂和大腿漏出接触太阳,我也无法保护自己的皮肤和失去骨头。

5.选择合适的运动

每周至少进行30分钟的有氧运动,每次3次,尽量少选择一些运动,例如太极拳,瑜伽和游泳。

6,穿高跟鞋

长时间穿着高跟鞋走路会导致膝关节处于异常压力状态,从而造成慢性损伤。

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2018年,中华医学会骨科分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病,给患者,家庭和社会带来巨大的经济负担。

关节最怕5个字,最爱6件事!这样可以保护关节!

1.关节害怕“老”

随着年龄的增长,您的关节会像器官一样腐烂。关节滑膜变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也逐渐增加,膝关节变性几乎是不可避免的。

2.关节害怕“磨”

道路越来越多,肌肉和骨骼越来越强壮,但关节软骨,半月板和椎间盘却得以保存。一旦磨损,便无法恢复。

3.关节害怕“肥胖”

重量越大,关节上的压力越大。肥胖是导致关节损伤的主要杀手,它可以引起关节的过早磨损和退化,并加速膝关节退行性疾病的发展。

4.关节害怕“感冒”

如果关节很冷,很容易引起骨骼和关节不适,因此保暖很重要。

5.关节害怕“受伤”

关节损伤会进一步导致软骨损伤,从而导致疼痛加剧和关节柔韧性降低,因此应避免可能会损坏关节的高强度运动。

保护您的关节并做这6件事

1.控制体重

肥胖是膝盖的大敌,保持正常体重非常重要。男性体内的脂肪含量小于体重的25%,女性小于30%。

2.限制食盐

不要以为吃太多的盐只会影响血压。钠摄入过多也会损害我们的关节健康。尝试将每天的盐量控制在5-6克。

3.每日营养摄入量

现在,骨骼的维护主要基于骨蛋白,它可以直接作用于软骨并促进软骨细胞的分化和再生。骨脂蛋白中包含的补骨脂素可以结合水分子以支持骨关节并促进骨细胞。再生并平衡关节液,以保护关节免受关节疾病侵害。

4,每天晒太阳

我每天在太阳下晒太阳约15分钟,即使只有手臂和大腿漏出接触太阳,我也无法保护自己的皮肤和失去骨头。

5。选择正确的运动

每周3次,至少30分钟的有氧运动,尽量少选择太极拳、瑜伽和游泳等运动。

6、穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋走路会使膝关节处于不正常的应激状态,造成慢性损伤。